Еще одна таблетка от стресса

Случаются такие эпизоды в жизни, когда нас одолевают болезненные эмоции и чувства. Скажем, инцидент на работе с руководством либо сослуживцами; малоприятная обстановка на дороге; все, что выводит Вас из состояния баланса и вынуждает испытать стресс. Обратиться к близкой подруге или к родным? Есть то, о чем не хочется говорить даже самым близким людям. Записаться к психологу? Очень хорошо! Если, конечно, Вы понимаете к кому можно обратиться. А как поступить, когда плохо, а рядом никого нет, кто мог бы помочь? Сначала научитесь помогать себе в стрессе сами!

Опишем несколько приемов снятия стресса:

В период стресса наше дыхание делается поверхностным, а, значит, требуемый объем циркулирующей крови в мозге снижен. Проявляет себя вегето-сосудистая дистония (меняется артериальное давление, надпочечники вырабатывают много адреналина, почки трудятся в усиленном режиме, учащается ЧСС, иначе начинает работать желудочно-кишечный тракт и т.п.). Вы в состоянии стресса.

1. Берите любой лист бумаги и сворачивайте его в виде кулька. Подышите в этот кулек.

Уровень CO2 в крови возрастет, в мозг поступит сигнал о нехватке кислорода и от него - команда к рецепторам легких. Легкие по команде расширяются, и вдох делается основательным. Появляется потребность в кислороде. Следовательно, соотношения углекислого газа и кислорода в крови нормализуется, восстанавливается дыхание и кровообращение в мозге. Идите на свежий воздух.

2. Дыхание «Роза – Свеча». Вообразите, что рядом с Вами находится великолепная душистая роза. Вдохните ее запах через нос всей грудью. После этого вообразите перед собой пылающую свечу. Выдохните через рот так, чтоб задуть ее огонь. Так делайте, пока не почувствуете приближение зевоты.

3. Садитесь/ложитесь как можно удобнее. Руку положите на лоб, вторую - на затылок. Сделайте основательный вдох, выдох. Дайте себе угомониться. Вспомните известную фразу Скарлетт О’Хара «Я подумаю об этом завтра!». Раз плохо – нужно поразмыслить об этом, но позже, когда будете к этому готовы и придете в нормальное расположение духа.

4. Перекрестное дыхание. Закройте пальцем одну ноздрю, а второй вдохните воздух. Далее, прикройте ту ноздрю, которой вдыхали, а через открытую ноздрю – выдохните воздух. Повторите эту последовательность 3 раза. Поменяйте направление - теперь закройте ту ноздрю, через которую Вы вдыхали. Это дыхание восстанавливает обмен некоторых важных веществ в нашей крови.

5. Пейте чистую воду. Вода – простое, известное издавна чудодейственное лекарство от всех заболеваний! Сила воды безмерна. Выпивайте стакан воды и представляйте себе, что эта вода, попадая в Ваше тело, забирает весь негатив и с мочой и потом выводит все плохое из Вас – не только физическое, но и психологическое (весь Ваш стресс и неприятные эмоции). Выпивайте еще один стакан воды и теперь представляйте, как вода своей лечебной силой наполняет каждую клетку Вашего тела, как положительная энергия передается Вашим мыслям и чувствам.

Здоровья Вам физического и психологического!