Возвращение к Покою

Наш жизненный ритм, особенно в городе, очень стремителен. За короткое время нам нужно попасть в сотни мест, встретиться с разными людьми, а ещё нужно работать, учиться… Шумные городские звуки преследуют нас повсюду, даже дома не удаётся от них избавиться. Общение с окружающими не всегда радостно. На работе неприятности, продавщица в магазине обругала, кто-то толкнул на улице и т.д. Если мы позволим негативу войти в нашу жизнь, то целый день будем пожинать его плоды, а вечером ещё наделим этим негативом своих домашних, отсюда семейные проблемы. Как же поступить?

Нужно оставаться спокойным в любых жизненных ситуациях. Спокойствие поможет не так остро воспринимать направленный негатив и быть собранным и сдержанным, а также управлять собой и не подчиняться эмоциям. Будьте всегда спокойны и сдержаны, это поможет защититься от агрессивных выпадов внешнего мира.

Но негативные проявления мира сваливаются на нас тогда, когда мы их не ждём, исподтишка. Как быть в этом случае, как взять спокойствие с собой на работу или в дорогу? В западной цивилизации этого не предусмотрели. В этом нам должна помочь «буддийская медитация покоя». Эта медитация помогала буддийским монахам многие тысячи лет, значит, поможет и нам.

Инструкция очень простая:

1) Утром после сна сядьте на постели и около минуты сконцентрируйте своё внимание на внутреннем мире, сделайте два глубоких вдоха;

2) Положите листок с медитацией перед собой (он дан ниже), сосредоточьтесь на Ваших действиях, всё лишнее нужно отбросить из внимания;

3) Теперь нужно произвести «якорение» вашего состояния (подмечено, что от положения тела зависит внутреннее состояние человека, то состояние, которому соответствует положение тела). «Якорение», например, можно сделать, сомкнув большой палец с безымянным, или лучше придумайте свой неповторимый вариант;

4) Сосредоточьтесь на тексте медитации, всё остальное суета;

5) После прочтения текста разомкните «якорение»;

6) Сделайте два спокойных, глубоких вдоха, с удовольствием потянитесь;

Теперь вы готовы к новым свершениям.

В течение дня могут возникнуть ситуации, когда вы начинаете нервничать, или злиться, или ситуация совсем выходит из-под контроля, то можете использовать жест «якорения», который вы применяли при медитации. Вы почувствуете, как успокаиваетесь, приходит контроль ситуации и варианты выхода из безвыходного положения.

Буддийская медитация Покоя

Сядьте удобно, закройте глаза, прислушайтесь к звукам, которые вас окружают, ощутите объем, который занимает ваше тело в объёме помещения.

Первый этап медитации – мысленное повторение слов.

Я спокоен.
Я полностью спокоен.
Я растворён в покое.
Покой меня наполняет.
Покой - моя безопасность.
Покой во мне и я в покое.
Покой принадлежит мне.
Все хорошо, я спокоен.

Второй этап - размышление.

 Можете размышлять о покое, сформулируйте ваше понимание покоя и его значение в вашей жизни. Прочувствуйте значение этих слов: «Я растворён в покое»; «Покой меня наполняет»; «Покой - моя безопасность». Размышляйте об этом, наблюдая за мыслями как бы со стороны, позволяя своим мыслям приходить, течь ручьём, изменяться и уходить. Вы сторонний наблюдатель за мыслями-птицами, которые двигаются по небосводу, вашему сознанию, которое всегда остаётся чистым, спокойным, ясным.

Третий этап - включаем воображение. Представляем безграничный океан покоя, в котором находимся сами. Его можно представить в виде какого-то цвета, или яркого света, или обычного тумана. Откройтесь этому океану, пусть он войдёт в ваше тело и наполнит его покоем.

Четвёртый этап - жизненная ситуация. Представляем неприятную ситуацию из жизни, которая тревожит вас, и мысленно входим в неё, сохраняя внутренний покой. Теперь вы можете спокойно оценить проблему, изменить своё отношение к ней, участвующим в ней людям.

Отпустите пересмотренную ситуацию, пусть уйдёт и растворится. А вы возвращаетесь на третий этап, чтобы опять окунуться в океан покоя. Через несколько минут на второй этап с мыслями-птицами связанными с покоем или не связанными. Затем возвращаетесь к мысленному произнесению слов:

Я спокоен.
Я полностью спокоен.
Я растворён в покое.
Покой меня наполняет.
Покой - моя безопасность.
Покой во мне и я в покое.
Покой принадлежит мне.
Все хорошо, я спокоен.

Некоторое время можете пребывать в этом приятном и расслабленном состоянии. Затем глубокий вдох, можно потянуться, открыть глаза. Вы вернулись.

Поход к психологу - очень ответственное занятие. Записавшись на консультацию, вы сделайте первый шаг на пути к счастью!